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苏州地毯清洗公司营养师教你吃也能减肥

发布日期:2016-10-28关键词:苏州开荒保洁,苏州保洁外包,苏州无尘清洗阅读次数:1157

    一吃就胖怎么办?怎样减肥不反弹?很多嚷嚷着要减肥的人失败的原因就是不知道怎么吃。今天苏州八零后保洁公司小编就来讲讲脱脂、无糖、低热量都是啥,因为食品涵盖范围太广,小编就说一些小编所在的苏州玻璃清洗部门一些常见的说说吧。
    营养师点评:
    一般而言,女性平均每天燃烧卡路里在1800kcal,男性平均在2600kcal。所以,通过控制每天摄入1400Kcal的饮食计划,是有效的饮食方式。
    一、脱脂
    要知道脱脂食品没有国家标准的,不过脱脂的乳品脂肪含量一般是在1%以下。脱脂食品比如脱脂酸奶,还是会添加糖来调味的(但脱脂牛奶一般不会)。
    国内我目前是没见过脱脂+无糖的酸奶的,外贸食品中有一种带果粒的脱脂无糖酸奶,超级贵,由于有糖渍水果,也不算特别健康(出国吃早餐自助最常吃的那种)。
    脱脂酸奶适合在运动后喝,因为脱脂酸奶脂肪含量极少,不会对你的生长激素分泌产生影响,而且在运动后摄入高GI的单糖,可以明显提高你的恢复速度和肌肉生长水平,使你的训练更有效果。摄入高GI食物的糖原合成速率是6.4mmol/(kg·h),低GI只有3.3mmol/(kg·h)。脱脂酸奶由于含有糖,对血糖等代谢不利,所以不太推荐平时喝脱脂酸奶。
    二、低热量
    低热量这个概念,虽然国家有一定的标准,但是由于我们国家管制非常不严,很多食品都是直接放上去卖的,所以不具备太多的实际意义。
    此外,我们以前也说过,低热量、低卡路里并不代表就一定能减肥,很多食品虽然热量值比较低,但是同样容易引起发胖。举个极端的例子,白糖+水,虽然单位热量可能并不高,一天一杯的话一样能让你蹭蹭长肉
    最后总结下酸奶方面的(其他食物慢慢说):
    最优选择:自制无糖脱脂酸奶,平时随便喝(可加代糖),运动后即刻加一点糖喝,瘦身不长胖;
    不自制最优选:低脂无糖酸奶,除了运动后之外,其他时候都可以喝;
    运动后最优选:脱脂酸奶,促进恢复和生长;
    无奈最优选:买不到低脂无糖,平日可以喝无糖酸奶。
    三、无糖
    顾名思义,无糖一般是指食品中不包含蔗糖、葡萄糖等糖类,而是使用代糖(木糖醇、山梨醇、阿斯巴甜等)作为甜味来源的替代品。据苏州地毯清洗公司医疗部指出,无糖是有国家标准的,根据相关规定,“无糖”的要求是指100g或100ml的固体或者液体食品中,含糖量不高于0.5g。
    无糖酸奶等,比较适合在平时摄入。其一是无糖酸奶的GI值比较低,对血糖的提升很慢,不会引起体内胰岛素急剧增加而导致的脂肪合成加速。而且平日吃低GI食物会更加健康,经常摄入高GI的食物,很容易得糖尿病等代谢疾病。
    此外,糖会引起皮肤和其他健康问题,比如会让皮肤老化得更快,对牙齿也不好等等,想必这些大家应该也都听得很多了。
    无糖酸奶不适合运动前后两小时摄入,原因是无糖酸奶还是含有很多脂肪的,脂肪会明显影响运动中生长激素的分泌。而生长激素分泌减少会导致身体恢复和肌肉增长变慢,还会使得减脂塑形的效果变差哦~
    高脂和高糖都会导致生长激素生成水平明显变低,不适合运动前两小时摄入。要想通过饮食来减肥,就要将热量供需控制在相对平衡的状态,在维持身体活动的基础上,减少热量摄入,你就能成功减肥啦。
    所以呢,苏州玻璃清洗部门编辑在这里告诫诸位能自制最好,自制不住的同学们日常饮食多花点心思就行,一定要记住的是,运动健身前不要吃脂肪为主的食物,运动后则要吃含糖较多的食物,但是日常生活中的饮食还是要以少量蔗糖为主,省得看着称体重的称欲哭无泪。

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